Fitness a kulturistika

10 způsobů k dosažení pokroku

ve fitness a kulturistice

Fitness - kulturistika - trénink - svaly

Pravidlo č. 8

Vyzkoušejte těžko-středně-lehkou

 trojsérii na stehna

     Trojsérie znamená provedení třech různých cviků bezprostředně za sebou s minimálními přestávkami. Jste rozcvičený? Tak jdeme na to.

     Začínáme tlakem na 45 % leg-pressu s pořádnou váhou (samozřejmě po zahřívacích sériích), aby jste zvládli5 - 8 opakování. Chodidla umístěte na podložku relativně vysoko a špičky vytočte mírně ven. Zátěž spouštějte co nejníže, ale dbejte na to, aby se zadek neodlepil od podložky. Po odcvičení série přejděte ihned k přístroji na hacken dřepy, na kterém jste si dopředu nastavili zátěž na 12 - 15 opakování. Chodidla umístěte na podložku vysoko, aby jste nepřetěžovali kolena a nohy držte spolu. Spouštějte se co nejpomaleji a potom prudce vyrazte nahoru. Pohub však ukončete kousek před úplným propnutím kolen, čímž si udržíte svalstvo v průběhu celé série v nepřetržitém napětí. Po ukončení série se co nejrychleji přesuňte k poslednímu cviku, kterým bude předkopávání. Váhu zvolte relativně nízkou, aby jste dokázali odcvičit 20 opakování, ne méně. Měňte v průběhu série polohu chodidel - v průběhu prvních pěti opakování vytočte špičky směrem ven, následuje 10 opakování s chodidly paralelně  a při závěrečných 5 opakování vytočte špičky k sobě. Všechny opakování musí být pomalé, kontrolované, s krátkou výdrží ve vrcholné poloze. Pokud je to možné, cvičte v úplném rozsahu pohybu a když to nejde, dokončete sérii neúplnými opakováními. Po takovéto trojsérii jsou Vaše kvadricepsy úplně vymačkané, což znamená jejich maximální stimulaci. Podle stupně trénovanosti zařaďte do tréninku 2 - 4 takovéto trojsérie.

Úvodní stránka: Fitness - kulturistika - trénink - svaly

Pravidlo č. 1:  Každou svalovou skupinu trénujte pouze jednou týdně

Pravidlo č. 2:  Aerobní trénink zařaďte před silový

Pravidlo č. 3:  Do 30 minut po tréninku vypijte sacharidový nápoj

Pravidlo č. 4:  Necvičte víc než 6 sérií na svalovou partii

Pravidlo č. 5:  Zkracujte přestávky mezi sériemi

Pravidlo č. 6:  Lýtka trénujte vysokým počtem opakování

Pravidlo č. 7:  Používejte lehko-těžké supersérie

Pravidlo č. 8:  Vyzkoušejte těžko-středně-lehkou trojsérii na stehna

Pravidlo č. 9:  Vyzkoušejte pozitivně-negativní sérii

Pravidlo č. 10: Zařaďte čtyřstupňovou klesající sérii

!!! A využijte sportovní výživu !!!

Klíčová slova: fitness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna. Fitness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna. fFtness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna.