 |
Fitness a kulturistika
10 způsobů k dosažení pokrokuve fitness a kulturistice |
 |
|
|
Fitness a kulturistika
10 způsobů k dosažení pokrokuve fitness a kulturistice |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
Fitness - kulturistika - trénink - svalyPravidlo č. 3Do 30 minut po tréninku vypijte sacharidový nápoj
Říká se, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Pokud je však Vaším cílem nabírat svalovou hmotu a sílu, pak potréninkové sacharidové jídlo je důležité přinejmenším stejně. Je dokázané, že organismus je schopný uložit přibližně dvojnásobné množství sacharidů a dvojnásobně rychle, pokud jsou tyto sacharidy (v množství cca 50 - 75 g) dodané do 30 minut po ukončení tréninku. Po uplynutí 30 minut se toto "otevřené okno" rychle zavře. Máte tedy ideální příležitost doplnit v průběhu tréninku vyčerpané glykogenové zásoby a připravit si tak zdroj pro následující trénink. Právě teď je vhodné zařadit i sacharidy s vyšším glykemickým indexem, ale pozor, nepřežeňte množství. Ideálním řešením je sacharidový nápoj a pokud k tomu přidáte ještě aminokyseliny, udělali jste téměř vše pro plné zúročení tréninkové dřiny. |
|
|
|
|
Úvodní stránka: Fitness - kulturistika - trénink - svaly Pravidlo č. 1: Každou svalovou skupinu trénujte pouze jednou týdně Pravidlo č. 2: Aerobní trénink zařaďte před silový Pravidlo č. 3: Do 30 minut po tréninku vypijte sacharidový nápoj Pravidlo č. 4: Necvičte víc než 6 sérií na svalovou partii Pravidlo č. 5: Zkracujte přestávky mezi sériemi Pravidlo č. 6: Lýtka trénujte vysokým počtem opakování Pravidlo č. 7: Používejte lehko-těžké supersérie Pravidlo č. 8: Vyzkoušejte těžko-středně-lehkou trojsérii na stehna Pravidlo č. 9: Vyzkoušejte pozitivně-negativní sérii Pravidlo č. 10: Zařaďte čtyřstupňovou klesající sérii !!! A využijte sportovní výživu !!! Klíčová slova: fitness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna. Fitness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna. fFtness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna. |
|||||
|
|
|
|
|||
