 |
Fitness a kulturistika
10 způsobů k dosažení pokrokuve fitness a kulturistice |
 |
|
|
Fitness a kulturistika
10 způsobů k dosažení pokrokuve fitness a kulturistice |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
Fitness - kulturistika - trénink - svalyPravidlo č. 9Vyzkoušejte pozitivně-negativní sérii
Tato superintenzivní technika znamená skutečný šok pro Vaše svaly a tím nový impuls pro jejich růst. Zařaďte ji do tréninku přibližně jednou za 3 - 4 týdny. Princip pozitivně-negativní série znamená pomalý a kontrolovaný pohyb s citlivě dávkovanou "opačnou" dopomocí, která donutí sval propracovat až na hranici možností. Ideálním příkladem na vysvětlení tohoto principu je bicepsový zdvih s velkou činkou přes Girondovu lavičku. Budete potřebovat dobrého tréninkového partnera. Na velkou činku nebo EZ-tyč si naložte zátěž, se kterou cvičíváte 10 opakování a zaujměte pohodlnou pozici na lavičce. Partner stojí proti Vám. Dejte si sám čtyři kompletní opakování. Činku přitom nezdvihejte příliš vysoko, aby jste nedosáhli bod, kde už dochází k uvolnění napětí ve svalech. Od pátého opakování se zapojuje Váš partner a to tak, že v negativní fázi pohybu pomale a kontrolovaně tlačí činku dolů, přičemž vy mu kladete plynulý odpor. V dolní fázi zastavte pohyb před úplným propnutím paží v loktech, protože při vynucených opakováních za tímto bodem hrozí poškození loktů. V momentě, kdy už nejste schopný zdvihnout činku vlatní silou, pomůže Vám partner a toto opakování znamená ukončení série.
|
|
|
|
|
Úvodní stránka: Fitness - kulturistika - trénink - svaly Pravidlo č. 1: Každou svalovou skupinu trénujte pouze jednou týdně Pravidlo č. 2: Aerobní trénink zařaďte před silový Pravidlo č. 3: Do 30 minut po tréninku vypijte sacharidový nápoj Pravidlo č. 4: Necvičte víc než 6 sérií na svalovou partii Pravidlo č. 5: Zkracujte přestávky mezi sériemi Pravidlo č. 6: Lýtka trénujte vysokým počtem opakování Pravidlo č. 7: Používejte lehko-těžké supersérie Pravidlo č. 8: Vyzkoušejte těžko-středně-lehkou trojsérii na stehna Pravidlo č. 9: Vyzkoušejte pozitivně-negativní sérii Pravidlo č. 10: Zařaďte čtyřstupňovou klesající sérii !!! A využijte sportovní výživu !!! Klíčová slova: fitness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna. Fitness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna. fFtness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna. |
|||||
|
|
|
|
|||
