 |
Fitness a kulturistika
10 způsobů k dosažení pokrokuve fitness a kulturistice |
 |
|
|
Fitness a kulturistika
10 způsobů k dosažení pokrokuve fitness a kulturistice |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
Fitness - kulturistika - trénink - svalyPravidlo č. 7Používejte lehko-těžké supersérieCo to je? Příkladem může být trénink svalstva prsou. Prvně se zahřejte a nastavte si šikmou lavičku na úhel 25 °- 30 °. S párem lehčích jednoruček se zahřejte jednou či dvěma sériemi tlaků. Jakmile se cítíte připravení, vezměte si pořádnou váhu a odcvičte jednu těžkou sérii šikmých jednoručních tlaků (5 - 8 opakování). Okamžitě po skončení série vyměňte činky za lehčí (cca 40 - 50 % původní váhy) a dejte si sérii striktního upažování na rovné lavici. Měli by jste zvládnout 12 - 15 opakování. Oddychněte si asi 45 sekund a supersérii zopakujte. Po třetí budete mít určitě dost. Rozhodující je zorganizovat si všechno tak, aby pauza mezi dvěma cviky byla minimální. |
|
|
|
|
Úvodní stránka: Fitness - kulturistika - trénink - svaly Pravidlo č. 1: Každou svalovou skupinu trénujte pouze jednou týdně Pravidlo č. 2: Aerobní trénink zařaďte před silový Pravidlo č. 3: Do 30 minut po tréninku vypijte sacharidový nápoj Pravidlo č. 4: Necvičte víc než 6 sérií na svalovou partii Pravidlo č. 5: Zkracujte přestávky mezi sériemi Pravidlo č. 6: Lýtka trénujte vysokým počtem opakování Pravidlo č. 7: Používejte lehko-těžké supersérie Pravidlo č. 8: Vyzkoušejte těžko-středně-lehkou trojsérii na stehna Pravidlo č. 9: Vyzkoušejte pozitivně-negativní sérii Pravidlo č. 10: Zařaďte čtyřstupňovou klesající sérii !!! A využijte sportovní výživu !!! Klíčová slova: fitness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna. Fitness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna. fFtness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna.
|
|||||
|
|
|
|
|||
