Fitness a kulturistika

10 způsobů k dosažení pokroku

ve fitness a kulturistice

Fitness - kulturistika - trénink - svaly

Pravidlo č. 10

Zařaďte čtyřstupňovou klesající sérii

     Podmínkou efektivního používání této techniky je možnost rychlé změny zátěže v průběhu cvičení, což umožňují moderní posilovací stroje, jednoručky, ale i velké činky s pevnou váhou. Doporučuje se zařadit 1 x měsíčně.

     Před sérií je mimořádně důležité důkladné rozcvičení. Začínáte s těžkou váhou se kterou si dáte 5 - 8 opakování. Bezprostředně po posledním opakování zredukujete zátěž o cca 10 % a odcvičíte 2 - 4 opakování. Opět uberete ze zátěže 10 % z váhy a opět si dáte 2 - 4 opakování. Zdá se Vám, že už máte dost, ale když znova uberete 10 % z váhy, dokážete další 2, 3  a možná i 4 opakování. Ještě není konec. Zredukujte poslední použitou zátěž na přibližně polovinu a ještě dopumpujte sval, nakolik se dá. Taková série Vám dá zabrat jako čtyři obyčejné a bude úplně stačit, když ji zařadíte do tréninku 1  x měsíčně na každou svalovou partii.

Úvodní stránka: Fitness - kulturistika - trénink - svaly

Pravidlo č. 1:  Každou svalovou skupinu trénujte pouze jednou týdně

Pravidlo č. 2:  Aerobní trénink zařaďte před silový

Pravidlo č. 3:  Do 30 minut po tréninku vypijte sacharidový nápoj

Pravidlo č. 4:  Necvičte víc než 6 sérií na svalovou partii

Pravidlo č. 5:  Zkracujte přestávky mezi sériemi

Pravidlo č. 6:  Lýtka trénujte vysokým počtem opakování

Pravidlo č. 7:  Používejte lehko-těžké supersérie

Pravidlo č. 8:  Vyzkoušejte těžko-středně-lehkou trojsérii na stehna

Pravidlo č. 9:  Vyzkoušejte pozitivně-negativní sérii

Pravidlo č. 10: Zařaďte čtyřstupňovou klesající sérii

!!! A využijte sportovní výživu !!!

Klíčová slova: fitness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna. Fitness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna. fFtness kulturistika trénink svaly sportovní zdravá výživa proteiny sacharidy gainer vitamín cviky fitnes hubnutí zhubnout přibrat svalovou hmotu nabrat bodybuilding posilovna.